LAMANRIAU.COM, PEKANBARU – Kolesterol yang tinggi dapat menjadi pemicu serius untuk masalah kesehatan jantung. Untungnya, ada beberapa makanan alami yang dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol dan merawat kesehatan jantung Anda. Berikut adalah lima makanan alami yang dapat menjadi pilihan sehat untuk menurunkan kolesterol:
1. Alpukat: Penuh Lemak Sehat
Alpukat adalah sumber lemak sehat yang kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Selain itu, alpukat mengandung beta-sitosterol, sejenis senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total.
2. Oatmeal: Serat Penurun Kolesterol
Oatmeal kaya akan serat larut air yang dikenal sebagai beta-glukan. Serat ini terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL tanpa memengaruhi kadar kolesterol HDL. Sarapan dengan oatmeal secara teratur dapat menjadi langkah sederhana untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.
3.Ikan Berlemak: Omega-3 yang Baik
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan keseimbangan antara kolesterol baik dan jahat. Mengganti sumber protein Anda dengan ikan berlemak dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung Anda.
4. Kacang-Kacangan: Protein Nabati dan Serat
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang-kacangan lainnya mengandung lemak sehat, protein nabati, dan serat. Lemak sehat dalam kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, sementara serat dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol secara keseluruhan.
5. Bawang Putih: Khasiat Antioksidan
Bawang putih dikenal memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah serta menurunkan kadar kolesterol. Senyawa allicin dalam bawang putih diyakini memiliki efek positif terhadap kesehatan jantung.
Menggabungkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari Anda dapat menjadi langkah yang efektif untuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Namun, selalu penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan atau gaya hidup Anda. Selain itu, disiplin dalam menjaga berat badan ideal, olahraga secara teratur, dan mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh juga merupakan bagian penting dari perawatan kesehatan jantung yang holistik.***
Editor: Fahrul Rozi/Penulis: M.Amrin Hakim
