LAMANRIAU.COM, PEKANBARU – Banyak orang berpikir bahwa pola hidup sehat hanya ditentukan oleh faktor besar seperti pola makan, olahraga, dan istirahat yang cukup. Namun, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan kecil yang sering dilakukan sehari-hari yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang.
Kebiasaan ini mungkin terlihat sepele, tetapi jika terus-menerus dilakukan, bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan pencernaan hingga penyakit kronis.
Berikut beberapa kebiasaan yang tanpa sadar dapat merusak kesehatan serta bagaimana cara menghindarinya agar tetap sehat dan bugar.
Kebiasaan Sehari-hari yang Merusak Kesehatan
1. Sering Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah sumber energi pertama bagi tubuh setelah berpuasa semalaman. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan kadar gula darah menjadi tidak stabil, yang berakibat pada rasa lemas, sulit berkonsentrasi, serta meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
Solusi: Biasakan sarapan dengan makanan sehat seperti oatmeal, buah, telur, atau roti gandum agar tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk memulai hari.
2. Kurang Minum Air Putih
Banyak orang lebih sering mengonsumsi kopi, teh, atau minuman bersoda daripada air putih. Padahal, tubuh membutuhkan cukup cairan agar organ-organ berfungsi dengan baik. Kurang minum air dapat menyebabkan dehidrasi, gangguan pencernaan, kulit kering, dan bahkan masalah ginjal.
Solusi: Usahakan minum setidaknya 8 gelas air per hari, atau lebih jika beraktivitas fisik tinggi.
3. Terlalu Sering Menggunakan Gawai sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari ponsel, tablet, atau laptop sebelum tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berfungsi mengatur pola tidur. Akibatnya, tidur menjadi tidak nyenyak, menyebabkan kelelahan, stres, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Solusi: Hindari menggunakan gawai setidaknya 30–60 menit sebelum tidur dan gantikan dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau meditasi.
4. Duduk Terlalu Lama
Kebiasaan duduk terlalu lama, terutama bagi pekerja kantoran atau mereka yang sering menonton televisi, dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan gangguan postur tubuh.
Solusi: Pastikan untuk berdiri dan bergerak setiap 30–60 menit, lakukan peregangan ringan, dan gunakan meja berdiri jika memungkinkan.
5. Mengonsumsi Makanan Olahan Secara Berlebihan
Makanan olahan seperti junk food, makanan cepat saji, dan camilan tinggi gula mengandung banyak bahan tambahan seperti pengawet, pemanis buatan, dan garam berlebih yang dapat menyebabkan obesitas, diabetes, serta penyakit jantung.
Solusi: Pilih makanan segar seperti sayur, buah, ikan, dan biji-bijian utuh yang lebih sehat untuk tubuh.
6. Menahan Buang Air Kecil
Sering menunda buang air kecil dapat menyebabkan infeksi saluran kemih (ISK) dan meningkatkan risiko batu ginjal karena bakteri berkembang lebih cepat dalam kandung kemih yang penuh.
Solusi: Jangan menahan buang air kecil terlalu lama dan pastikan untuk mengosongkan kandung kemih secara teratur.
7. Kurang Tidur atau Tidur Tidak Teratur
Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan metabolisme, peningkatan berat badan, serta meningkatkan risiko penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes.
Solusi: Tidur selama 7–9 jam per malam dengan jadwal tidur yang teratur untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
8. Tidak Menggunakan Tabir Surya
Paparan sinar matahari berlebihan tanpa perlindungan dapat meningkatkan risiko kanker kulit, penuaan dini, dan munculnya flek hitam.
Solusi: Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 setiap hari, bahkan saat cuaca mendung atau berada di dalam ruangan dengan banyak cahaya alami.
Kesehatan tidak hanya dipengaruhi oleh faktor besar seperti olahraga dan pola makan, tetapi juga kebiasaan kecil yang sering dianggap sepele. Melewatkan sarapan, kurang minum air, terlalu sering menggunakan gawai sebelum tidur, duduk terlalu lama, serta konsumsi makanan olahan yang berlebihan adalah beberapa contoh kebiasaan yang bisa berdampak negatif pada tubuh jika dilakukan terus-menerus.
Untuk menjaga kesehatan yang optimal, penting untuk mulai mengubah kebiasaan-kebiasaan kecil ini dengan pola hidup yang lebih sehat, seperti makan dengan teratur, cukup minum air, mengurangi paparan gawai sebelum tidur, serta aktif bergerak setiap hari. Dengan begitu, tubuh akan tetap sehat, bugar, dan terhindar dari berbagai penyakit di masa depan.***
Editor: Fahrul Rozi/Penulis: M.Amrin Hakim
